Кратко

Короткий обзор: после 40 лет кожа и мышцы внутренней части бедра теряют упругость. Три упражнения по 40 секунд помогут активизировать эту зону и улучшить комфорт при ходьбе; подходят для домашних занятий, можно варьировать продолжительность.

Что известно

У женщин после 40 лет внутренняя часть бедра теряет упругость и дрябнет кожа. Комплекс из трёх упражнений выполняется по 40 секунд с 20-секундным отдыхом. Для новичков можно сократить до 30 секунд и выполнить три круга.

Упругая нижняя часть тела остается достижимой даже после 40 лет: целенаправленные движения работают над мышцами внутренней поверхности бедра и помогают уменьшить дискомфорт при движении. В предлагаемом комплексе три элемента, каждый из которых выполняется коротким, но эффективным темпом, с небольшой паузой между подходами. Начало включает вращение тазобедренного сустава: стать боком к стулу, удерживать спину прямо, напрячь пресс и плавно поднимать ногу в сторону, делая круговые движения наружу. Это разогревает суставы и активирует глубокие мышцы. Затем идут приседания с изменением позиции стоп: начать с разворота носков наружу, опуститься в присед и вернуться в положение с параллельными стопами. Повторить для проработки разных волокон. Третий элемент — перекаты с ноги на ногу в широком приседе: ноги шире плеч, носки немного развернуть, переносить вес с одной ноги на другую, держать пятки на полу. Такой подход особенно полезен для внутренней поверхности бедра. Рекомендовано сосредоточиться на технике, а не скорости, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Проверка фактов Не подтверждено

Не подтверждено: 4.

  • Не подтверждено

    Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра состоит из трёх упражнений по 40 секунд с 20 секунд отдыхом.

  • Не подтверждено

    Первое упражнение комплекса - вращение в тазобедренном суставе, выполняемое боком к стулу с подъёмом ноги в сторону и круговыми движениями наружу.

  • Не подтверждено

    Третий элемент комплекса — перекаты с ноги на ногу в широком приседе; перераспределение веса между ногами с сохранением пяток на полу.

  • Не подтверждено

    Упражнения для внутренней части бедра часто включают плие, выпады, сведение ног и махи, и полезно сочетать их с общим режимом питания.

Видео по теме
Источники и обновления